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ダイエットと便秘の関係!便秘解消されるには薬に頼るしかないの?

ダイエットを始めると、便秘になってしまうのは人がいます。
前までは毎日スッキリ出ていたのに、急に出なくなるようです。ダイエットは上手くいっているのに便秘薬に頼っている自分にモヤモヤ…。せっかくのダイエット、挫折したくない!ですよね。そこで、ここでは便秘の原因や解決策を調べてみました。

 

まずは、便秘の原因。
その一つは、食事量が減る事によって起こるようです。食べ物から摂っていた水分が、身体に入ってこなくなり、便が硬くなってしまいます。しかも、量も多くないので体外に排出されず、どんどん溜まってしまうわけです。

 

二つ目は、ダイエットにより腸の蠕動運動を助ける筋肉が落ち、便を外に出す事が難しくなるようです。

 

そして、三つ目は、食事内容の変化で起こるようです。ダイエット中は、カロリーを抑えるために葉野菜を食べる機会が増えますが、実はあまり食物繊維が多く含まれていないので、便秘を促してしまう場合があるのだとか。
しかも、ダイエットのせいで便秘になったのに、その便秘はダイエットの敵にもなるというから困ったものです。便秘になり、腸内環境が悪くなると悪玉菌が増え、悪い物質を出します。その物質は、血液にのって全身に行き渡り、代謝機能を低下させてしまい、結果ダイエットを失敗へと導くのです。

 

そこで、ここからは解決策を紹介していきましょう。
便秘対策に一番効果があるのは、食事量を極端に減らさない事です。便の量が減ると、便を押し出す力も減り、腸の蠕動運動まで低下させることになってしまいます。食事の内容に関しても、食物繊維を豊富に摂る事が大切で、ごぼうやアボカド、きのこ類に多く含まれています。ダイエットにも効果的な野菜も多いですし、積極的に摂るよう心掛けたいですね。ただ、この食物繊維は、食事からすべて摂るのは大変なので、サプリメントを活用して便秘対策している人も多いようです。

 

もう一つの方法は、腸内にガスを発生させ、腸の蠕動運動を活発にさせる事です。味噌や納豆、チーズやヨーグルトなどの発酵食品や、お芋や豆、かぼちゃもおすすめのようです。

 

便秘薬を飲めばスッキリはしますが、繰り返す使うことでの弊害はあります。薬に頼りすぎず、健康なダイエットをしたいものですよね。

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